哑铃健身的方法简单又实惠,是现在很多人都在选择的一种运动方式,不过在用哑铃健身的同时,很多人都陷入了误区,结果使得哑铃的健身功效没有发挥出来,或者是给身体造成了不利影响,哪些老人适合用哑铃锻炼呢?
很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动,其特点是强度不会太高,持续时间较长,而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械,觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。老人做哑铃是一个不错的健身方法,你知道哪些老人适合做哑铃吗?佰佰安全网和大家看看。
骨质疏松的老人
美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现,既进行有氧运动又进行力量锻炼的人,比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。哑铃锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力,似乎还能增强饱的感觉——这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。
哑铃锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨·赖斯博士称,当你在举重的时候,肌肉的蛋白质分解,随后的24小时内身体新陈代谢加速,消耗的蛋白恢复后,肌肉块头增大,也变得更强壮。
哑铃锻炼不但可以让你收获好身材,还可提升运动功能,保护关节免受磨损。赖斯认为,终日靠着桌子坐会导致驼背姿势,增加脊柱负荷,导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤,哑铃锻炼能够保持身材挺直的姿势,减少损伤,对老年人的意义更大——研究发现,哑铃锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言,哑铃锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
可见哑铃锻炼好处多多,但是在锻炼的时候不要忽视老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,保护老人健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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