备孕期适合的食谱有哪些

备孕妈妈孕前身体调理不能少，要注意膳食均衡，摄取优质营养，适量补充维生素及矿物质。及早调整，预防孕后可能发生的某营养元素缺失。来看看哪些备孕食谱适合您哦！那么备孕期适合的食谱有哪些呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕期适合的食谱有哪些

食谱1：营养上汤菠菜

材料：菠菜400克，草菇100克，枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克。

制作：

1）菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉。

2）锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘。

3）锅中加上汤，加配料和调味料，烧开，倒在菠菜上即可。

特点：含有大量叶酸，胡萝卜素、铁元素，是一款不错的孕前食谱。

食谱2：鲜百合煎酿绿豆

材料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

制作：

1）将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅；绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

2）小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅；平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

3）青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

特点：富含蛋白质、磷脂都会兴奋神经、增加食欲的功能，是不错的孕前调节食谱。

食谱3：小葱炒猪血

材料：猪血350克、小葱段100克；姜丝、料酒、盐各适量

制作：

1）将猪血洗净，切成2厘米见方的方块，放入开水锅中汆烫一下，捞出控水。

2）锅中油烧至七成热，放入姜丝、猪血和料酒翻炒。

3）然后放入小葱段翻炒至稍稍变软，出锅前依个人口味放入适量的盐调味即可。

特点：可帮助备孕女性补脾开胃，增加食欲；富含铁元素，帮助补血养血。

食谱4：萝卜鲤鱼汤

材料：鲤鱼1条，萝卜片50克．冬瓜皮30克，冬瓜子30克．葱段、生姜丝．精盐、香油各适量。

制作：

1）鲤鱼去鳞、鳃、内脏、洗净。

2）将鲤鱼与冬瓜皮、冬瓜子、萝卜片一起入锅，加适量清水，下葱段、姜丝、精盐、武火烧开。

3）然后改文火煮，至汤汁稠浓，淋八香油即成。

特点：清热解毒，调理上火引起的肾虚。还能帮助备孕妈妈补充蛋白质、钙质等营养。

以上就是对备孕期适合的食谱有哪些的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前饮食调节安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉