老年人吃什么坚果对身体好

随着年龄的增长和新陈代谢进程的推进，老年人营养物质的缺失会比任何群体都稀缺。因此做好基本的健康养生很关键，干果就是老年人健康养生的理想食品之一。那么，老年人吃什么干果比较好呢？

1.核桃是当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品。核桃仁含有丰富营养素，可生食、煮食、炒食、蜜炙、油炸等。久服“核桃粥”（核桃仁磨成粉）能让皮肤细腻光滑、白嫩，特别适合老年人长期食用。另外，吃核桃的时候记住要保存好中医常用到的核桃分心木，功效多而且外面卖的很贵！

2.巴旦木是维吾尔人传统的健身滋养补品，每日睡前细嚼10余颗，开水冲下，长期食用不仅能夜间通宵熟睡无梦、增强身体抵抗力，而且有益心脏健康、改善肠道健康促进排便。研究结果证明，早餐中食用巴旦木更有饱腹感，达到帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当习惯的效果。

3.松子是一味古老而重要的中药，中国食用松子约始见载于汉代，久食健身心、滋润皮肤。附方：①治肺燥咳嗽——松子仁50g、胡桃仁100g，研膏，和熟蜂蜜半两收之。每服10g，食后沸汤点服。

4.板栗，又叫栗子，一直以来都深受大众喜爱。老年人常食栗子，对抗老防衰、延年益寿大有好处。栗子加水熬汤可治病后体虚、四肢酸软；煮粥加白糖食用具有补肾气、壮筋骨的功效等。除以上食用方法，生栗子碾成泥涂抹在患处还可以缓解跌打损伤、淤血肿痛哟。

5.老年人平时多吃腰果，摄入维生素和有益油脂有助于预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，还可以促进老年人每天顺利排便。因此，容易维生素摄入不足的老年人，每天上午或下午可吃3~5粒腰果、平时吃饭时可加入。比如，在粥里加点腰果碎粒、做几道常见的腰果菜式等。

6.

葵花籽是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富，每天吃一把葵花籽就能补充人体一天所需的维生素E。医学家认为，葵花籽能治失眠、增强记忆力，调节脑细胞代谢提高免疫力。常磕食葵花籽对预防冠心病、中风、降低血压和保护血管弹性也有一定的作用！

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责任编辑:张小付