老年人骨质疏松吃什么食物对身体好

在日常生活中，大家需要尽早了解骨质疏松，这是一种多见的疾病，而且，它会影响到人体健康，平时大家需要注意老年人的骨骼变化，避免造成钙流失，导致人体免疫能力下降，要合理的进行饮食，才能有效的防御此变，那么，老年人骨质疏松吃什么食物对身体好？

老人骨质疏松吃什么？

1、多吃水果和蔬菜

据医学研究表明，这些食物中，含有充足的维生素D及C的，对我们身体的骨骼代谢上起着重要的调节作用。很多人一提到骨折的预防，就想到补钙，却不知补钙也存在钙吸收的问题。维生素D可以促进肠钙的吸收，而且促进肾脏对钙的重吸收，从而减少钙的流失，促进钙的利用，也就是帮助人体对钙的吸收，还可增加肌力、提高神经肌肉协调性以防跌倒，这是维生素D对防治骨质疏松的意义所在。

2、注意补充适量蛋白质

蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

3、适量补充钙质

骨头就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生，因此老人日常生活中还要注意补钙。

4、多吃富含镁的食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。

5、注意补充钾元素

人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。钾补充剂最好不要轻易服用，因为它可能对心脏不利。

平时大家需要注意合理的进行补钙，有效地补充维生素，d，这样对骨骼的代谢，有一定的调节作用，还可以防止骨折，平时大家需要注意保健，综合进行调节，才能避免造成钙的吸收受到影响，导致更多困扰，平时大家需要注意调理方式。

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责任编辑:张小付