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什么样的方法可以减轻焦虑呢

2019-02-16 08:36:30 来源: 佰佰安全网 1302人阅读
导语:

高考复习已经进入了倒计时阶段,不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态,那么什么样的方法可以减轻焦虑呢?下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧!

高考复习已经进入了倒计时阶段,不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态,那么什么样的方法可以减轻焦虑呢?下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧!

什么样的方法可以减轻焦虑呢

眼下,面对即将到来的考试,很多考生产生了焦虑,担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状,有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。

专家指出,考生若出现这些状况,不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率,关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性,要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳,进而产生倦怠情绪。

具体来说,此时,如果学生再一味采取“题海战术”,只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,回复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。此时,我们也要注意自己的日常生活,适当增加营养,保证其睡眠质量,适度开展文体活动,做到劳逸结合。

那么当焦虑出现时,有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中,放松训练主要是指当考生觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。然后皱起眉头,慢慢地数数,10、9、8、7……0,松开眉头;接着再咬紧牙齿,当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时,心中再次默默地慢慢数数,10、9、8、7……0,最后松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办?专家指出,首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠,克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安,那么即使在失眠状态下,考生仍然可以正常学习、考试,正常发挥自己的水平。其次,假设学生已经有失眠,那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯,平时注意劳逸结合,睡前放松心情,不在床上看书,不在床上聊天,只在床上睡觉,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。

以上就是对什么样的方法可以减轻焦虑呢的介绍,如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网学生焦虑安全常识栏目。


责任编辑:吴梦莉

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