准妈妈一天的进食都吃些什么好

准妈妈和平常不一样，她们以少量多餐为佳，这样能够补充更丰富的营养物质。那准妈妈一天的进食都吃些什么好呢？这些食物都能够为准妈妈带来哪些营养呢？一起来看看吧！

第一餐：早餐

早餐对于准妈妈尤为重要，是万万不能省略的，那早餐准妈妈吃什么呢？

1. 麦片

早餐准妈妈可以泡或是煮一些麦片，麦片不仅可以让准妈妈一上午都保持精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。准妈妈以选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面麦片为佳。

2. 全麦面包

当然早餐准妈妈也可以吃全麦面包，它可以提供丰富的铁和锌给准妈妈，而且可以帮助准妈妈保证每天有足够纤维的摄入量。

3. 低脂酸奶

准妈妈还可以和低脂酸奶。酸奶中含有丰富的钙和蛋白质，不仅易于吸收而且还有助于肠胃健康，同时低脂的处理能够保证准妈妈常喝不会长胖哦！

4. 脱脂牛奶

准妈妈早餐通常都会喝上一杯牛奶，不过准妈妈还是喝脱脂牛奶更好哦！准妈妈每天需要摄取大约1000毫克的钙，这个含量3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足了哦！

第二餐：正餐

正餐是指中餐和晚餐，是准妈妈摄入营养最为丰富的两餐，因此准妈妈更要选择好食物，补充丰富、全面的营养。那正餐准妈妈吃什么好呢？看看小编的推荐。

1. 瘦肉

瘦肉榜上有名是因为它含有丰富的铁元素，而铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。准妈妈多吃瘦肉补铁能够促进血液的产生，给准妈妈和宝宝提供足够的新鲜血液和氧气。

2. 鸡蛋

鸡蛋能够带来的营养不仅仅是大量的蛋白质，它还含有人体所需的各种氨基酸，准妈妈吃鸡蛋看起来很有必要哦！

3. 花椰菜

花椰菜富含钙、叶酸、纤维、抵抗疾病的抗氧化剂以及丰富的维生素C，让食用它的准妈妈补充更多营养，身体更加健康。

4. 豆制品

豆制品提供的营养是非常丰富的，其中最大的营养就是含有大量的优质蛋白，尤其是对于素食的准妈妈来说很合适。

第三餐：中间餐

中间餐就是在中餐和早餐或者是在中餐和晚餐之间给准妈妈加餐，一是为了防止孕妇饥饿，更重要的是为了补充更多的营养。来看一看中间餐吃什么食物好吧！

1. 干果

准妈妈可以随身携带一些方便、美味的干果，像杏脯、干樱桃、酸角等，不仅能营养解饿而且热量也很低哦！

2. 全麦饼干

准妈妈还可以准备一些类似全麦饼干等的小零食，饿了吃几块就能缓解饥饿而且易于消化，保证准妈妈一天的血糖平稳、精力充沛。

3. 香蕉

当然准妈妈一天怎么能得了水果呢！香蕉可以缓解孕吐让准妈妈更舒适，同时还可以缓解疲劳、提供能量，让孕妇拥有良好的精神面貌。

4. 柑橘

柑橘中不单单含有大量的水分，而且还能帮准妈妈补充丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，缓解疲劳和防止缺水都是柑橘的作用哦！

以上就是准妈妈一天的进食都吃些什么好的详细介绍，如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

责任编辑:王小丽