备孕时哪些营养元素是不可或缺的

备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一，许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素，更有甚者为了备孕调整工作，以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。那么备孕时哪些营养元素是不可或缺的呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕时哪些营养元素是不可或缺的

一、铁：有铁才有血

补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

推荐食谱：鸭血豆腐汤

准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。

做法

1.北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净，切碎备用。

2.锅中放水，焯鸭血块(去除血腥味儿)。再换水，把北豆腐焯一下。

3.砂锅中放适量水，倒入北豆腐和鸭血。

4.开始煮。

5.锅开后，煮5分钟豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。

6.放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可。

二、叶酸：孕期营养素

叶酸属于B族维生素，是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

以上就是对备孕时哪些营养元素是不可或缺的的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉