考试过程中的心理调节办法

在考试的过程当中，我们可能会受到诸如考题的难易、暂时性遗忘、疲劳等偶发性的因素的影响。下面介绍一下考试过程中的心理调节办法，希望给您带来帮助。

1．遇到难题时的心理调节

考试遇到难题时大多数同学会出现心理慌张，加重了考试焦虑。此时可以进行积极的自我暗示：“遇到难题有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心”，“紧张于事无补，还是振作起来面对现实吧”，“我不会，其它同学也不会比我强，说不定比我更糟”。调整好心态，做完自己会做的题目后，再来仔细思考难题，检查自己的解题思路和方法是否正确，看能否从记忆中提取相关知识。心态放松，积极思考，也许你会豁然开朗，喜逢“柳暗花明”。即使真的无法解决这道难题，但是有此心态，它至少不会影响其它问题的解答，你仍然是考场中的胜利者。

2．舌尖现象的心理调节

舌尖现象是指话到嘴边似乎脱口而出但就是回忆不起来的现象。考试中我们经常会遇到这种情况，明明复习时看过，记得也还比较牢固，但一时就是想不起来，越急越想不起来，有的考生一出考场就想起来了，懊悔不迭。这往往是由于考试时情绪过于紧张所造成的暂时性的记忆提取障碍。如遇这种情况，首先要镇定下来，调整呼吸，暗示自己放松，然后再来回忆相关的内容。如果还是想不出来，就先放开这道题，以后再回头作答。在回忆时尽量利用情境关联帮助回忆，回想有关的内容在笔记本或课本中的位置，想想当时老师讲这些内容时的情境和复习相关知识时的情况，把记起来的概念写下来，看看能否从中得到启发；还可以利用试卷上的其他试题内容作为线索帮助提取。

3．定势的心理调节

定势是先于一种活动而指向于这种活动的心理准备状态，它使人倾向于以一种特定的方式对外界刺激进行反应，而抑制其它方式的反应。在学习中定势有积极的作用，也有消极的影响。但考试中定势往往使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，越是解不出来越是一根筋犟到底，走不出这种思维定势的怪圈，看不到其它方法。这样既浪费了考试时间，又会阻碍此问题的有效解决。遇到这种情况时要仔细分析题目，及时调整自己的思维方法。如果开始用正向思维行不通，就改用逆向思维去分析，防止出现思维障碍；或者用言语暗示或引导，“这样不行，换一种思路试一试”。如果这些办法都不能消除定势消极作用时，就暂时停止解此题，等其它题做完后再来分析这道题，换了一种思路，打破旧的思维框框，也许让我们头痛的题就会迎刃而解。

4．考试过程中疲劳的调节

在答卷过程中如果感到疲劳难以答题时，就要注意调节自己的心态，否则容易出错。遇到疲倦时可以按以下方法调节：做点短暂的休息活动，如揉搓脸部、捏捏耳垂、活动手腕、转动头颈等；也可以做做深呼吸，闭目养神几分钟。若确实感到疲劳已经妨碍答卷效率时，可请求用凉水洗洗脸，再做几下肢体伸展运动。

总之在考试中，考生要掌握考试技巧，排除杂念，对周围环境采取“视而不见”“听而不闻”的态度，调控好情绪，增强自信心，从容去面对，才能充分发挥出自己的真实水平，甚或超水平的发挥。任何人在面对考试的时候或多或少会有紧张焦虑的情绪体验，因此当觉得自己有点焦虑时，不必过分在意，也不要关注它，而应该有意识地通过从事其它活动等办法分散自己的注意力。

特别是当大考临近时，更应该放松自己，在考前的1-3天内不要进行大量的复习或练习，而应该适度地进行一些自己喜欢的娱乐活动，做少量的简单习题，树立自信心，增强自我效能感。未来的人才竞争，从某种意义上说就是心理素质的竞争。因此，我们越是面对重要的考试，越要能够轻松应对，学会举重若轻，才能够在激烈的竞争中立于不败之地。

以上就是对考试过程中的心理调节办法的介绍，如果你对如何对学生进行心理辅导等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网心理自我调节安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉