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老年人失眠的形成原因和预防措施

2018-12-14 06:12:04 来源: 佰佰安全网 1484人阅读
导语:

谈起老年人失眠的形成原因和预防措施话题,相信不少人都遇到过或者听说过,今天就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

老年人失眠无疑会危害身体健康,但是有其发生的原因,我们要针对其发生的原因采取一定的措施。那么,你对老年人失眠的形成原因和预防措施了解吗?下面,佰佰安全网小编来分享一些与之有关的知识,希望对您有所帮助。

老年人失眠的形成原因和预防措施

失眠的原因和相对的克服措施:

无法入睡。专家建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。睡眠专家建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

经前综合征或绝经期导致失眠。妇科专家说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

老年人身体机制不如年轻人一样容易调节,所以要加强在各个方面的注意,这样才能睡个好觉,养个好身体。

如果你对老年失眠症的危害有哪些?失眠状况现状调查:六成老年人普遍失眠 ?靠谱的老人失眠治疗方法 物理治疗无副作用?细数诱发老人失眠的原因及危害 不可忽视的安全知识?老年失眠症是心理问题导致的吗?什么是老年人失眠症?等有关老人心理方面的问题还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人失眠症安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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