如何防范孕期腰背痛呢？睡姿有讲究

有些孕妇在孕期会出现腰背痛，其原因是多方面的，要防范关键是做好孕期保健。那么如何防范孕期腰背痛呢？睡姿有讲究。

孕前补充营养素 

在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外，晒太阳可以增加钙的吸收，以预防腰背痛。

保持运动的习惯 

女性若孕前有常运动的习惯，怀孕后仍应保持，因为适当的产前运动，如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者，每天散散步也不错。

注意站姿和时间 

孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长，不妨使用护腰带或托腹带，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

采取正确的坐姿 

坐着时，孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放个柔软的靠垫，舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

穿鞋要合脚舒适 

孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

睡觉时尽量侧卧 

睡觉时孕妈妈尽量侧卧，以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧，则建议将枕头垫于膝关节下，将两腿垫高，促进腿部血液循环，消除腰背酸痛。

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责任编辑:王小丽