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预防孕期腰背痛,孕妈咪需多注意

2019-04-22 12:16:45 来源: 佰佰安全网 1580人阅读
导语:

“预防孕期腰背痛,孕妈咪需多注意”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

怀孕之后,孕妈妈会出现各种妊娠反应,而腰疼就是其中之一,由于怀孕后,身体内的激素会发生变化,尤其是雌激素升高,会导致骨盆韧带松弛,而且随着胎宝宝日渐长大,为了适应生长的需要,腰部的韧带和筋膜也会松弛,弹力减低,就会引起腰痛。那么防止孕期腰背痛,准妈妈需要注意些什么呢?

预防孕期腰背痛,孕妈咪需多注意

腰背痛不是每个孕妈咪都会发生,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈咪妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的发生,孕妈咪在日常生活中应注意:

1.从孕早期开始检查做散步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

2.注意保暖,避免睡背部受凉。

3.避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

4.保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。

5.避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。

6.适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

7.有意改善一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

总之,预防孕期腰背痛,孕妈咪需多注意,只有这样才能顺利度过孕期,生下健康的宝宝。如果你还想知道更多关于如何缓解孕妇腰疼的常识,请到佰佰安全网网来搜索吧。


责任编辑:陈淼琪

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