缓解孕期腰背痛有哪些窍门？

怀胎十月是非常辛苦的过程，孕妈妈要面对这样那样的问题，腰痛就是其中一个恼人的问题。尤其是到了孕晚期，大概怀孕8个月(怀孕32周)，肚子越来越沉重，准妈妈就不能保持正确的姿势，导致腰部肌肉疲劳，腰痛就随之而来了。那么缓解孕期腰背痛有哪些窍门？

缓解孕期腰背痛有哪些窍门？

1..按摩（☆☆☆☆☆）

适当按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。

模范老公上场：

准妈妈裸背侧躺（左侧为主），先从脊柱两侧的肌肉开始，用双手小鱼际轻轻从上到下，再从下到上捶打肌肉。

捶打完，再从脖子开始一点点从上到下，再从下到上，适度揉捏并提起背部肌肉两遍。提起时注意要稍作停留。准妈妈就会舒服多了~按摩时可以抹点护肤品滋润哦~

2.调整姿势（☆☆☆☆）

一个姿势久了就要及时换个姿势，坐久了就站起来走走，走多了就坐下来休息，肌肉放松才不会痛。

3.热敷（☆☆☆☆☆）

腰背疼痛明显时，用热毛巾、热水袋或热黄豆袋（像沙袋一样缝进黄豆，能在腰上固定），敷在痛处15分钟就能明显减轻疼痛。注意温度不要太高，小心烫伤~肚子疼可不能热敷哦！

4.适当运动（☆☆☆☆）

适当运动也能放松肌肉，缓解肌间神经压迫。散步、瑜伽、游泳或普通的伸展运动都能缓解肌肉酸痛。注意运动不要太剧烈、时间太久哦~

5.托腹带（☆☆☆☆）

托腹带可帮助准妈妈减轻腰背部脊柱和肌肉的压力，缓解腰背痛。尤其是腹壁松弛、双胎、羊水过多、胎儿过大的准妈妈。

6.心理咨询（☆☆☆）

很多准妈妈心理压力过大也会觉得全身酸痛。这时就应该打开心扉，多和他人交流，聊天、倾诉后心里放松了，身体也会放松，疼痛就会有所缓解。如果长期郁闷烦躁，甚至影响生活，就需要看心理或精神科医生了。

除此之外，孕妇应保证每日充足的睡眠时间，不要熬夜，保持心情乐观愉悦，都有助于缓解孕期腰疼，如果你的腰疼非常严重，采取任何措施都没有办法缓解，建议来医院做一下相关的检查。如果你对如何缓解孕妇腰疼等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期腰部护理安全常识栏目。

责任编辑:陈淼琪