老人调节失眠 睡前注意事项不可忽视

大部分老年人晚上睡眠的时间是很少的，因为老年人一到晚年之后就是睡的早然后起来的早一些，但是因为老年人睡觉会有多梦的状况，所以老年人调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。下面，小编就来重点介绍一下有关老人调节失眠 睡前注意事项不可忽视方面的知识。

下面从几个方面来说一下老人睡觉前的注意事项：

1、避免睡前兴奋

睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

2、睡前勿进食

睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

3、睡前放松活动

老年人多心虚神气不宁，或气郁化火，如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

4、睡前热水泡脚

促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

5、睡前少饮水先小便

老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

6、调整卧室环境

老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

7、调节睡眠时间

睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60—70岁一般睡7—8小时，70—80岁6—7小时，80岁以上6小时便可(包括午间体息1小时左右)。

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责任编辑:朱文鹏