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老年人健身锻炼贪黑比起早更有效

2018-10-23 12:30:10 来源: 佰佰安全网 1374人阅读
导语:

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人健身锻炼贪黑比起早更有效的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

很多老人经常做一些中等强度体力运动能预防心脑血管疾病,比如老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌等,都是老人适宜的运动。但运动也要讲究时间,专家称:老人锻炼"贪黑"比"起早"好,老人跳舞不宜太早但可以贪黑。对于老年人健身锻炼贪黑比起早更有效有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

早上7点前,连太阳都没有升起黑蒙蒙,空气质量差,浊气未散,不主张这么早锻炼。可以等天放亮,空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错,空气质量也比没出太阳前好很多。

此外,一支舞蹈一跳1~2个小时不太好,当心过于长时间运动加重心脏负担,特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈,或者每十几分钟休息一下,喝点水,消除疲劳。

另外,老人外出锻炼还得注意以下几点

1、控制好饮食:先填肚子

早起锻炼的老人别空着肚子,血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子,然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。锻炼之前,之中,之后都要多喝水,尤其是盛夏流汗多,天气又湿热,如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

2、控制好环境:灰霾天别晨练

运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点,这样,人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。如果遇上天公不做美的时节,别上户外运动,免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。

如果你对老年人健身的好处多吗?容易疲劳的老人该如何运动?老人夏季健身误区有哪些?老人怎样放松肌肉?老人多揉腹可以保证身体健康?老人应该培养什么样的锻炼习惯?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。


责任编辑:朱文鹏

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