老年人姿态性驼背怎么运动更有效?仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。
老年人姿态性驼背,一旦出现早期体征,应及早矫正。老年人姿态性驼背怎么运动更有效?老年姿态性驼背的健身运动疗法有哪些?一起和佰佰安全网看看吧。
首先,要在日常生活、学习、工作中有正确的姿势,即站立和行走时两眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位除要维持脊柱挺直的姿势外,写字、看书、学习时,桌、椅高低配合适宜;睡眠时枕头不要太高。此外,经常坚持下述运动锻炼疗法,每日2次,每次10~15分钟,一般3~6个月会收到明显的效果。
一、两臂展翅。两手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动,同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10~20次。
二、弯腰伸背。两手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围。重复做10~20次。
三、扩胸。两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆作扩胸运动,并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10~20次。
四、仰腰挺胸。两手叉腰,配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作,还原时放松吸气。重复做10~20次。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作,生活中可以根据以上小编整理的内容锻炼,多学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
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