老人散步应与年龄“同步”

老人散步应与年龄“同步”散步的消耗量最适合老年人，这种锻炼方式贵在坚持，老年人可在悠闲的步伐中，收获运动的快乐与健康。散步虽然每个人都会，但是，根据老年人年龄段的不同，方法也是有所区别。下面小编就介绍一下各个年龄段老人的散步方式!对于老人散步应与年龄“同步”有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

以上就是根据老人年龄选择散步方式的技巧，老年人要想通过散步调节消化能力，可选择一块平整的地面，采取倒走的方式，但是，行动不宜过快，避免发生危险!

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步机的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注佰佰安全网老人散步安全常识栏目。

责任编辑:朱文鹏