老人应如何散步

对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。老人散步的好处很多，你知道老人散步的方法吗?佰佰安全网和大家看看吧。

普通散步法速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

除此之外，老年人散步时还要注意：

1、由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。

2、散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。

3、老人最好随身带一个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。一旦出现意外情况，可以在第一时间得到抢救。

4、胃下垂的老人不宜饭后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。

老人要掌握正确的散步方法，注意散步的一些事项，学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

责任编辑:慕丹萍