对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人做扯皮拉筋运动时的注意事项的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
老年人毕竟身体不比年轻人,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。“扯皮拉筋”运动受到很多老人的欢迎,益处很多,但做的时候也要注意掌握节奏和防范。对于老人做扯皮拉筋运动时的注意事项有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
1、循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。
2、属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。
3、具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
除了以上事项,锻炼时还得注意下面这些:
1、频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。
2、强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
3、锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8~10下,休息1~5分钟。
4、为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
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责任编辑:朱文鹏
2021.06.10 19:58:56
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