对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人运动健身不仅要开心 更要方式恰当的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
无论你是年轻人还是老年人,运动是不能缺少的一种保健方式,但是不同的年龄阶段适合的运动方式和花样是不一样的,老年人作为一种特殊的群体,一定不能为了运动而运动,要注意让运动有一定的保健效果,不能让运动反而影响了自己的身体健康,那么什么样的运动方式最适合老年人呢?对于老年人运动健身不仅要开心 更要方式恰当有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
第一,步行
步行属于有氧运动,简单方便,较适合老年人。根据步行的速度,步行分为慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行时要注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快的实行,让步行成为习惯。跑步前应做充分的准备活动,注意调整呼吸;跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感;跑步后应缓慢走动,做一些轻松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头晕等情况。
第二,爬楼梯或爬山
爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度,增强心肺耐力。在相同的时间里,登楼梯消耗的能量比步行多4倍,比跑步多3倍。
第三,球类运动
球类运动种类很多,包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球、排球、门球、高尔夫球等等,属于有氧运动方式。老年人可以选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。
第四, 民族传统项目
太极拳、太极剑等,尤其适合中老年人群,运动强度随意可控,在做太极运动时,应注意动作尽量规范。
如果你对老年人健身的好处多吗?骨质增生日常的锻炼方法有哪些?老人运动健脑的好处有哪些?老人怎样运动能够拥有好的睡眠?老人运动后不适宜多吃鱼吗?对老人健康有益的低氧运动有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注佰佰安全网老人健身知识安全常识栏目。
责任编辑:朱文鹏
2021.06.10 19:58:56
2021.03.25 12:22:21
2021.03.25 12:18:38
2021.02.03 17:05:45
2021.02.01 10:52:19
2021.02.01 10:17:57
07/17笑气为什么能让人上瘾?
04/01使用公园健身器材的正确方法
07/13老人走失后如何寻找
07/13小偷入室盗窃会怎么踩点?
07/17房主去世,子女怎么把房子过户到自己名下?
07/16患病老人有哪些特点和护理需求?