足部锻炼对老人健康的影响

脚是我们身体当中的一个非常重要的器官，脚的健康也时刻反映出我们身体的健康状态，所以我们平时要注意足部的锻炼和保养。足部锻炼对老人健康的影响是什么?老人如何进行足部锻炼?一起和佰佰安全网看看吧。

老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进足部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

坐位蹬木　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双腿蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

踮脚走路 腿跟提起用腿尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅腿三阴经(腿太阴、腿厥阴、腿少阴)。

腿跟走路 即把腿尖翘起来，用腿跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通腿三阳(腿少阳、腿太阳、腿阳明)经。

侧方行走 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是：先向左移动50步，再向右移动50步。

倒退行走 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双腿“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

我们要注意正确的坐姿，不良的生活习惯导致腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍