老人如何使用台阶器健身

当膝盖问题被人注意到的时候，大多已经出现了膝关节疾病，如老年性关节炎、膝周软组织损伤、软骨磨损、肌肉萎缩、滑膜炎等。许多人在年轻时就会有关节疼痛、僵硬、肿胀、摩擦音和活动受限等症状，这个时候就可以使用台阶器，老人如何使用台阶器健身?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。

2：双脚交替踩踏踏板，需要协调性。

3：台阶器的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。

5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。

6：前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。

7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。

8：通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。

身体直立，自臀部起稍稍前倾:别矫枉过正，身体笔直得如同海军视察。稍稍前倾一我是说稍稍——可以有助于防止膝盖硫绊和腰部弯曲。保持步伐连贯、平稳、有力：步伐切忌短而快，这种方法被戏称为“器械摇晃大法”。这种方法对于小腿肌肉的训练不利，并且会降低卡路甩的燃烧量。

双脚完全踩在踏板上：这有助于臀部的锻炼，防止小腿肌肉过度疲劳，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍