孕期补锌要补多少

锌是多种蛋白质的核心组成部分，没有它，人体机器就会分崩离析。氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶中均含有锌原子，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的“生命齿轮”的作用。那么孕期补锌要补多少呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

锌是人体中不可缺少的微量元素只一，尤其是对于孕期的准妈妈来说，锌对胎儿的生长发育，尤其是智力发育有着重要的影响。

补锌准妈群：

对于平时的膳食结构动物蛋白含量低、食物纤维含量高的准妈妈，锌缺乏很常见。

专家建议：从食物中获取锌的补充。

膳食补充：

一般动物性食物内的锌生物活性大，较易吸收利用，而植物性食物内含锌量少，且较难吸收。含锌较多的动物性食物有牡蛎、鲱鱼、牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等;植物性食物包括苹果、葵花子、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

妈妈锦囊：

苹果含锌量丰富，准妈妈每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

因此，孕期的准妈妈要调理好自己的膳食，均衡、科学的饮食，才能够吸收到更全面的营养，胎儿才能够健康发育。如需了解孕妇如何科学补锌等相关常识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽