打羽毛球膝部受伤可以按摩吗

羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此,在进行羽毛球运动中,应注意预防损伤工作。那么打羽毛球时哪些部位容易受伤？打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打羽毛球膝部受伤可以按摩吗?

羽毛球膝部受伤是不能按摩的。膝盖韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉工旦遁秆墚飞蛾时阀江到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

膝部损伤主要是来源于三个方面：

一是技术动作不规范

二是肌肉力量不均衡

三是热身运动不充分

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从技术动作来讲，就是要练习好步伐，这个是最基本的技术，掌握好步伐，能减少对膝部的冲力，提高步伐率。从知识角度来说，要学习一定的羽毛球知识，和一些安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。从肌肉力量来说，一是要增加下肢力量，二是要膝关节周边小肌肉群的训练，注意肌肉力量的平衡。很多人（包括不少专业运动员）都忽视肌肉的平衡训练，导致羽毛球损伤。从热身运动来说就是要充分拉伸开，训练或比赛结束后，一定要根据运动量进行适当的恢复，如15分钟慢跑，物理恢复等等。

责任编辑:刘梅