羽毛球是很好的一种还运动方式,尤其是对于孩子来说,通过打羽毛球可以有效增长身高。可是打羽毛球必须要适可而止的,切记不能轻易过量了,那么如何有效判断打羽毛球已经过量呢?
在日常生活中,如果可以坚持打羽毛球,就可以认识到很多的朋友,不仅能开拓自身的交际圈,同时还能有效锻炼身体,从中找到无限乐趣。下面就跟小编一起来了解下,如何有效判断打羽毛球过量?
1、感到精神压力
我们打羽毛球的初衷是缓解压力,使身心愉悦,但运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
2、食欲不振
是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
3、肌肉疼痛
运动之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4天 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
4、感觉到身体疲劳
一场酣畅淋漓比赛过后,身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
5、打球时间,两个小时以上
当每次去球馆打球,时间在两个小时以上,累到不能动为止。这种消耗对于身体伤害很严重,而且没有所谓的“超量消耗超量恢复”的效果,合理的控制运动的时间非常重要,不要随着自己的喜好来。
6、打球频率,一周4-6次
当一周之内出现4次以上的打球频率时,说明你的运动量有可能超标了,你的身体会承受不了这种运动量的,很有可能出现问题的。
今天佰佰安全网小编对羽毛球进行了简单的介绍,如果还想了解羽毛球相关方面的内容,还请继续关注我们的网站,希望今天的内容能对您能有所帮助。
责任编辑:李超群
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