打羽毛球腰部如何热身

羽毛球运动是一项要求全面的综合运动，讲究技巧，既有趣味性也有强度，可使全身肌肉得到锻炼，是男女老少皆可参与的好项目，最近几年尤其受到年轻人的喜爱。国每逢节假日和周末，许多城市都出现了“羽毛球占领体育馆的现象”，全国各地大大小小的羽毛球比赛常年不断。

打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们一般是工作一天下班后才运动，在运动之前，身体、内脏、心理都得有个充分的准备和调整。此时，心肺水平比较低，肌肉粘滞性也较大。如果不热身就打球，动作僵硬、不协调，精力不集中，极易造成羽毛球伤病，肌肉拉伤、踝关节的扭伤、膝关节的劳损性损伤。打羽毛球时哪些部位容易受伤？业余选手常有小腿拉伤，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕关节损伤。此外，不做热身活动对心脏也是一种压力，可能引发严重的意外事故。

打球前让身体热起来，身体和心理都需热身，那打羽毛球腰部如何热身？

在羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻柔。

如何科学打羽毛球，健身而不伤身，对此问题，佰佰安全网建议：千万别小瞧热身运动。

业余球友一到球场，总看他们跃跃欲试，恨不得穿上运动服就挥拍上场，有的人虽然也“热身”，但实际上也就是比划两下，根本起不到热身作用。要健身不要伤身，为了不伤身我们还要学习羽毛球知识和运动安全知识，用小球运动安全知识和小球运动安全小知识来保护自己。

责任编辑:刘梅