怎样提高短跑的步频

很多跑友却总是找不到合适的方法，其实这本来是一件很好理解的事情。步频和步长都受遗传的影响，要做出合理的改变，是很难的，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道怎样提高短跑的步频有哪些吗？

第一是摆臂。摆臂的正确要领相信大家都知道，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。大家不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度。每次跑步时不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。
第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。
不知大家发现没有，以上两个小窍门都有一个共同点，他们都不是从加快向前的角度出发的，而是从加快向后的角度出发的。看似和提高向前的速度格格不入，但大家仔细一想，可能就会明白了。这就如果用拳头打人一样，要提高拳头的速度和力道，你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度，才能打出高质量的拳。要想提高步频也是一样，多把注意击中在一些向后的环节，你会发现，你的步频会提高很快的。

以上是佰佰安全网小编介绍的怎样提高短跑的步频的内容，相信大家都清楚了吧，希望能帮助到你，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付