怎样提高短跑成绩

在短跑前的热身方式有很多，有的人喜欢慢跑，有的人喜欢做一些拉伸动作，运动学家指出，在跑步前做一些动态的热身练习，往往会取得更好的效果，使得你的运动成绩产生不小的提升，那在我们短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道怎样提高短跑成绩有哪些吗？

1.万事开头难、开头难，跑步也一样请给自己定个小目标，比如一周一个月要跑多少公里，要跑多长时间。要有目标有计划，这样才能更好坚持跑下去。

2. 持续坚持跑步才是王道、是切记三分钟热度，一定要坚持跑下去，如果有段时间停止跑步的话你会真的不适应，

3.利用赛事提高跑步成绩、实跑步也是竞技类运动，如果有很多人一起跑，并且有人带着跑这样对提高速度有很大的关系！

4.注意身体安全、步最主要的目的是锻炼身体，提高身体素质，所以跑步一定要注意别伤到身体！

1.跑步前后要热身，压腿等等。

2.有计划科学的跑步，可以参考咕咚软件，千万别逞强因为运动量太大反而把身体搞坏，欲速则不达！

通过佰佰安全网小编介绍的怎样提高短跑成绩的内容，希望以上内容能帮助带你，苦练才能出好成绩，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付