如何增加短跑步频

很多跑步运动员每分钟的步频可以达到180步，对初学者来说，限制步频提高的主要问题是呼吸，因为过快的步频会扰乱呼吸，打乱自己的节奏，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道如何增加短跑步频有哪些吗？

1.后蹬跑、发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:支撑练习,定时15″左右或定次60次左右成组进行，负重支撑练习,小腿负贡,方法和前面同步，60米～80米练习,提高练习质量为主。要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2.专门性跳跃、发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:立定跳远和多级跳远，蛙跳、各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。

3.上坡跑、发展腿部力量。

方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。坡度越陡,则距离应越短，要求是保持正确动作。

4.杠铃练习、加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5.肋木、垫上练习发展腰腹肌力量。

方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

以上是佰佰安全网小编介绍的如何增加短跑步频的相关内容知识，大家在训练时多注意安全，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付