短跑如何换气

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。其运动特性是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑想要跑得快，不仅要靠自己的腿长，还要靠自己的呼吸调整，一般来说短跑尽量少换气。

短跑属于无氧运动，不要氧气代谢，在一般的情况下来说是不需要换气的。大多数高水平运动员都是一口气跑完，即在100米整个过程中不呼吸，从外观看，他们的口鼻也有“呼吸”的动作，其实那个动作是“虚”的，也就是说，口鼻动作吸入的空气，没有经过肺部就直接呼出去了，不过是面部肌肉放松所做出的下意识动作，没有“呼吸”的效果。对于初学者，如果跑时太紧张，在不得已的情况下，也可以换气或者说必须换气，否则会岔气，但是换一次就够了，跑100米也就十几秒的时间。

应该注意在短跑前要做好相应的热身活动，包括慢跑让身体发热，减低肌肉的粘滞性;牵拉肌肉、韧带，活动各关节，避免运动中受伤，提升运动时的动作幅度等。

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责任编辑:孙殿伟