老人洗冷水浴有什么讲究?需要注意的是,如果在洗冷水浴过程中皮肤或嘴唇出现紫绀,表示水温太低或洗浴时间太长,这时应该立刻停止洗浴,并擦干全身。
老人洗冷水浴有什么讲究?洗冷水浴对身体有益这是公认的,但洗冷水浴应该从气温比较高的秋天甚至夏天开始,一直坚持到冬天,千万不要从冬天冒然开始,因为身体对冷水的刺激应有一个逐渐适应的过程。老年人冷水浴健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。
洗冷水浴正确的方法是,开始时可以把毛巾在冷水里浸湿,依序擦拭前臂、上臂、胸部、下肢、背部;当身体适应后,可逐渐过度到用冷水直接洗,用冷水洗的时间也可逐渐延长,一般5分钟左右就可以了,时间不宜过长。无论是擦拭还是直接洗,最后一定要用干毛巾把身体擦干,穿好衣服,再做些热身活动。
干布摩擦:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。
冷水摩擦:用毛巾浸冷水再挤干,摩擦全身,或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇,随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法,摩擦时动作都要快,顺序是由上而下,两三分钟就要做完。
冷水浴:把身体泡在冷水里,水温要十五六摄氏度,泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热,并在浸泡中身体要不停地动,出水后随即用干布将身体拭干,穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。
以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体,无论你练哪种,都须注意:冷刺激做得好时,在做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息,多学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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