慢性前列腺炎老人运动强度多少适宜

慢性前列腺炎老人在现如今已经很普遍了，不过很多人对于运动的强度并不了解，那慢性前列腺炎老人运动强度多少适宜呢？老人患慢性前列腺炎该如何健身？有没有很不错的方法来界定呢？下面佰佰安全网小编就为您介绍一下吧。

1、有氧运动

推荐运动：健步走、柔力球等可活动全身,增强心肺耐力,促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力,游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。另外,一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。

强度与频率：每周至少5天中等强度运动,每天累计30~60分钟,每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动,每天累计10~30分钟。

2、抗阻力运动

推荐运动：老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

强度与频率：每周至少2天中等强度运动,每天做2~3组,每组10~15次。

3、柔韧性练习

推荐运动：弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群,提高身体柔韧性和灵活性。

强度与频率：每周至少2天中等强度运动。

4、平衡性练习

推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方,以防摔倒。

强度与频率：每周2~3天中等强度运动。

慢性前列腺炎老人运动强度多少适宜？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，从上我们可以看到，患有慢性前列腺炎患者的老人一定要注意，但是在运动的时候不能够过量，最好的就是根据自己身体略微感觉疲倦就可以了，千万不能过分劳累。

责任编辑:慕丹萍