冠心病老人怎么慢跑锻炼

人生运动才会有劲头，运动的生命充满生机，充满能量。可运动对于冠心病患者来说需谨慎。很多患者及家属对于冠心病人可以慢跑么报以疑问。运动对于冠心病患者来说，也是有好处的。但是需要把握好分寸。冠心病老人怎么慢跑锻炼?　　冠心病老人该如何健身?一起和佰佰安全网看看吧。

跑鞋的选择

老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够，锻炼时穿鞋随便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋，个别还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动，而且增加下肢负担，使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适、厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、通风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。

另外，腿和脚的形状不正，会造成慢跑时用力不均衡，可利用鞋垫进行纠正。如是O型腿，可将内后侧垫高;高足弓可垫高脚心;平板脚，可垫高前脚掌和后跟;X型腿，可垫高脚外侧和后跟。如此可缓和下肢的负担，从而减少受伤。

掌握好速度

老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最简便有效的方法是控制心率，即在跑一段距离后，可以自己测量一下心率，力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右，最高不要超过130次。如果测量心率还比较低，可以稍微增加一些速度，如果已经过高就必须减慢速度。经过一段时间锻炼后，应该能比较好地把心率控制在每分钟120次左右。

此外，由于睡眠的时间短，许多老年人习惯于早晨长跑，但学者认为，老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚，无心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑，但晨练前应适量饮水，多学习基本的老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍