打羽毛球手背疼怎么办

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羽毛球是非常受欢迎的一款球类运动，无论是室内还是户外、男女老少都可以参与。很多朋友在打完羽毛球之后出现手抖、手酸、胳膊疼痛等症状。甚至出现羽毛球伤病，那到底是什么原因导致打完球之后出现手酸、胳膊疼痛的症状；如何避免以后出现类似的情况？打羽毛球时哪些部位容易受伤？

出现此类症状主要是还是因为平时很少运动，打球之前热身不足，再加上运动过量，还有不了解羽毛球知识，小球运动安全知识等小球运动安全小知识，就会导致了打完球之后出现手酸、手抖的症状。

打羽毛球手背疼的原因

手酸分为两种，一种是暂时性手酸，另外一种是持续性手酸，指手的酸胀不适感。原因众多，一般与过度劳累，肌肉肌腱病变，神经病变等等有关。

肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态，得不到休息而产生暂时性手酸，如长期打字，弹钢琴等等而造成手酸。

乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动，一下子运动过于猛烈。

肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

缺钙。手酸也有可能是缺钙引起的。

姿势不当。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

运动安全知识

消炎

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

药敷

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

旋转

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

握拳

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

补钙

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物：

①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

责任编辑:刘梅