力量练习对老人有多重要

人过 30 岁，每增加 10 岁，肌肉总量就会减少 3%～5%，如果不运动，甚至可消退 8%以上。人至 60～70 岁时，肌肉质量可下降 25%～30%，80岁以上为50%左右。力量练习对老人有多重要?老人怎样进行力量练习?一起和佰佰安全网看看吧。

也许你还没有意识到，老年人肌肉力量训练到底有多重要?

1、在Deutsches rzteblatt International杂志中，来自德国波茨坦大学的Frank Mayer及其同事报道说60岁以上老年人常规的力量(抗阻力)训练就可以增加肌肉力量、减少肌肉萎缩发生，并且肌腱和骨骼能对此适应。

2、降低糖尿病风险。美国研究发现，肌肉质量与体重比例每增加10%，胰岛素抵抗就会降低11%，从而降低患糖尿病风险。究其原因，在于肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖。

3、预防跌倒。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，加强骨密度来适应长期锻炼。你我都知道，老人最怕跌倒，所以适度的力量训练对老年人而言十分重要，有助于防止骨质疏松症，防止老年人跌倒以及跌倒引起的损伤(骨折等)。

4、保障独立活动的能力。肌肉力量是一切活动的基础，它对于维持人的平衡能力，体位的感觉能力以及姿势稳定性和姿势控制能力都收到很大的影响。这意味着，肌肉力量的练习可以帮助老年人做好日常动作。

5、延年益寿。美国研究发现，如果老人拥有较多肌肉，早亡风险就会降低，这是因为增加肌肉可预防老人患代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，减少患慢性病风险，延缓衰老。

所以力量练习真的很重要，可以增强身体素质，延年益寿，同时也要多学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍