老人健身前如何对自己身体进行评估

健身锻炼是健康生活方式的一种，不管是年轻人也好老人家也好，做健身运动是有利于身心健康的。老人健身前如何对自己身体进行评估?老人如何做好自己的健身计划?一起和佰佰安全网看看吧。

人体成分分析：测量身体各部位体脂率、肌肉量和你目前的基础代谢量等。

这个分析能有效的把你身体各部位的肌肉分布和脂肪堆积显示出来。专业知识过硬的教练会帮你分析数据的。这个测试也是在训练中经常做的测试之一，目的是查看你的身体组成在这段时间的变化，为下阶段的训练计划作参考。做过人体成分分析的朋友就会知道，其实体重并不代表一切。外行看体重，内行看体脂。

基础体能测试：心肺耐力测试、肌耐力测试、柔韧性测试。

心肺耐力测试一般会用跑步机测量，肌耐力测试男生可以做俯卧撑，女生可以做卷腹。都是很直观的动作。柔韧性测试通常会用坐姿体前屈来观察。

体位分析：侧面观、背面观。

体位分析是一个对身体各个关节排列的分析，主要是看是否有身体不平衡情况，如果有较明显的体态异常，比如头前引(颈椎压力大)、圆肩(姿态不美观)，骨盆前倾(腰部长期紧张)则需要在接下来的锻炼过程中做专门性的训练。如果不理会二直接进行锻炼，运动损伤发生的风险比较高。

这四项测试，可以让你对自己的身体情况有个最直观最全面的了解，老人也可以根据这些评估结果为自己安排最适合的锻炼计划。而且身体评估测试应该定期进行复检，以观察评定锻炼效果，为下一阶段的锻炼做参考，家人要关心老人，帮助学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍