吃什么补充镁

国内几乎所有的养分学专著都强调中国人缺钙不缺镁。但事实上中国人缺镁很严重。那么吃什么补充镁你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

养分学家以为，成人每天须要摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强膂力劳动者为500至600毫克。

微量元素镁有益保持免疫系统健康，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，降低心脏病发病率。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康。美国《赫芬顿邮报》5月5日刊文总结“最补镁的4种食物”。

1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

以上就是佰佰安全网小编为大家介绍吃什么补充镁的知识，希望女性朋友们，在知道女性如何补充微量元素的基础上，科学饮食身体更健康。

责任编辑:刘梅