一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。医生介绍,“开胃”是夏季养生的重点。高油脂高油腻的食物会增加身体负担,应该以清淡易消化的食物为主,养好脾胃才是硬道理。
建议此时可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。
因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
现代人的三伏天生活离不开空调,夏秋介绍,汗当风出,邪就会乘虚而入,从而引发感冒发烧和关节炎痛等疾病的发生。夏天长时间待在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。
中医养生讲究阴阳互补,夏季要格外注意养心。
天气炎热,人容易“心火旺盛”,情绪过于暴躁的话,会影响到血液循环,引起“三高”的病症。所以在三伏天一定要牢记心平气和,学会控制自己的情绪。
盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生。
运动是养生的重要方面,夏季该如何运动呢?
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
医生建议,游泳、打太极比较适合夏季,水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。而打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。
夏季提倡晚睡早起。
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。
中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。
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