一旦添了宝宝，全家上下都开始高高兴兴的忙活开了。 很多地方的民俗里，都有给产妇送红糖、鸡蛋或者老母鸡的做法，这真是生活的智慧和总结！ 产妇在分娩后，随着体质的恢复，要及时补充营养，鸡蛋则是非常重要的一种！建议新妈妈们每天吃至少一到两个鸡蛋，一到两杯牛奶，各类新鲜水果，以及适量的红糖——红糖比白糖含铁量高1-3倍，具有性温、活血的作用，有利于子宫恢复，促进乳汁分泌。另外，还应该补充一定的鱼、肉等高营养食品，以保证奶水的浓度和营养成份。
鸡蛋醪糟汤、木瓜鲫鱼汤、鲫鱼蛋花汤、花生炖猪蹄、通草炖猪蹄、通草鲫鱼汤、乌鸡汤，等等！ 在奶水缺少的情况下，可以进行一些中药的调料，对下奶也很有效果，但宜早不宜迟；否则奶水一旦回去，再下奶就比较困难。
1.多亲喂
宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。
注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶;当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶。
2.多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
推荐饮水量：中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约 7～8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500 毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升(约10～11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。
鱼汤里含有丰富的蛋白质，这种成分不仅能够补充营养，还可以帮助缓解坐月子人的压力，帮助舒缓身体系统的紧张，从而促进乳腺发育，起到下奶的目的。也就是说喝鱼汤可以有效的帮助刚生完孩子的妈妈们下奶。
鱼汤下奶的注意事项：
1、大家在服用鱼汤下奶的时候，要多喝汤，不要贪图鱼肉的鲜美，因为汤里面的营养才是最能够起到下奶的功效的。
2、妈妈们在喝完鱼汤后，要赶快让孩子吸允自己的乳头，这样可以很快的刺激乳汁的分泌，但是不要让宝宝们含的时间太长，以防伤害乳头，下奶的作用就不明显了。
3、如果大家在服用完鱼汤后有下奶的迹象，大家要赶快将分泌的乳汁消耗掉，有利于乳汁的连续分泌，下奶作用更加显著。
效用点评：
此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。
原料：
猪蹄、猪排骨、鸡骨架(公鸡)共1500克，白菜适量，海米少许，盐、味精、料酒、姜片各少许。
制作：
1、将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入姜片、料酒，用急火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头。
2、将浸泡好的海米放入汤锅内，把白菜切成小块，也放入锅内，用旺火翻煮，加盐、味精，搅匀即成。
效用点评：
此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症。
原料：
