1.俯卧撑。进行俯卧撑训练时如果发力不当，容易导致肌肉酸痛，甚至造成关节损伤。进行俯卧撑训练时应注意以下几点：双侧上肢均匀用力，收紧腰腹部肌肉，让身体处在一条直线上，不要塌腰，防止加大腰椎部位的负担；五指张开，以全掌支撑身体，避免用掌根支撑身体造成手腕损伤；前臂与地面保持垂直，避免因肘关节内扣导致肘关节疼痛；肩部收紧，肩部不收紧可能造成颈肩部酸痛和肩关节损伤。如果进行俯卧撑训练时出现急性疼痛，应在24小时内对疼痛处进行冷敷，防止肿胀；24小时后进行热敷，促进血液循环及回流。如果训练后感觉肌肉酸痛，可通过牵伸和按摩放松肌肉。 2.仰卧起坐。仰卧起坐可以增强腹部肌群力量，提升...
1.踩虫子 家长自制一些一定长度的纸条，一头握在家长的手里，一头拖在地面上，舞动起来很像一条小虫子。宝宝追跑着用脚踩纸条落在地面上的一端。对于这个游戏，宝宝能长时间保持浓厚的兴趣和愉快的情绪，不仅锻炼了宝宝动作的协调性，也发展了他们灵活应变的能力。 2.老鹰抓小鸡 这是个很传统的游戏，几乎每个家长都会玩。寒冷的冬日玩老鹰抓小鸡，一定会很刺激很有趣，不仅锻炼宝宝的灵敏反应...[详情]
一、陆地运动及单车运动项目： 1、徒步：散步、行军、跑步、暴走、定向越野、猎狐。 2、单车：公路车长途、山地车越野、小轮车机动、山地速降。 二、山地运动及地下活动： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降〔车降、滑降〕。 3、攀爬：攀岩、攀石、器械攀登。 4、探洞：天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。 三、水面运动及航海类户...[详情]
如何选购户外运动水壶？经常野外旅游的人应该都有过购买运动水壶的精力，您购买的运动水壶怎么样？佰佰安全网现在就为大家普及一下运动水壶的...[详情]
随着徒步、攀岩等户外运动的发展壮大，近年来我国发生的户外安全事故也呈现出上升趋势。去年，因户外运动身亡的人数达到了48人，为有记录以来的史上最高。为指导市民科学健康、安全运动，10日下午，中国登山协会在东亚展览馆组织了一场名为“全国户外安全教育计划”公益巡讲。 据中国登协培训部代部长王云龙介绍，国内不少户外安全事故都发生在地势平坦、海拔不高的小山上，而这大多是由于山友在运动过程中的思想放松所造成的。在他看来，户外运动的过程中不存在绝对的安全。为避免更多悲剧的发生，王云龙提醒爱好者在出行前应制定好妥善的计划，随身携带一些必备的药品，并尽量选择防风、透气又能保持干爽的专业户外运动...
活泼好动是儿童的天性。近年来随着休闲广场、室内乐园等游乐设施的增加，各种趣味性的游乐项目层出不穷，深受儿童和青少年喜爱。然而，一些设施潜在的安全隐患却不容忽视。家长在带领孩子进行户外运动时，如何既能让孩子充分感受到运动的快乐，同时又兼顾到安全呢.社区健身器材“少儿不宜”如今，健身已成为人们的一大时尚，健身器材作为公益设施，在居民小区、公园、广场随处可见，给爱好休闲健身的人们提供...[详情]
高节奏的城市生活令人疲惫，越来越多的市民选择前往近郊的山坡或树林徒步越野。然而，即便是在人来人往的热门景点进行户外运动也不存在绝对安全，稍有不慎都有可能引来灾祸。只有在队伍人数超过三人的情况下才能进行野外徒步。这样的话，一旦有人受伤，就能有一人留下照顾伤员，另一人则可向外界求救。出发前，应随身携带一张字迹清晰的联络卡，以便出现不测时救援人员联系家人、朋友。此外，随身携带的背包内...[详情]
9月10日，杨晋子在日记中写到：“一直以来，环勃朗峰是每个户外人的梦想。我总惦记着有时间一定要来这么一场豪气十足的旅行，却总因为这样...[详情]
驴友自助行的的户外旅行是隐藏在传统旅游市场之下的，市场火热规模庞大，但没有被官方注意到的出游队伍，暴露在公众面前。由于管理权责归属存...[详情]
