一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，每天踩木棍 可以锻炼腿肚子的知识你了解多少呢？一起来看看小编...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
众所周知在我们身体受伤不适时，应该尽量避免驾驶汽车出行。然而仍有驾驶员以身试险，采取危险驾驶方式驾车出行。2016年3月14日，丽江市华坪县公安局交警大队民警像往常一样在华坪县境内白石岩路段开展路查工作。当民警对一辆路过的轻型普通货车例行检查时，发现该驾驶员神色慌张，右手紧紧握着一根木棒，举止十分“怪异”。民警进行询问时，驾驶员支支吾吾，啥也说不清楚。民警遂示意其下车接受检查，而该驾驶员拒不下车。民警准备强行打开车门检查时，驾驶员这才表示：手中的木棒是用来顶刹车和油门的。原来，驾驶员刘某由于数天前右脚受伤，无法踩踏刹车和油门，而家里又没人会开车，便想到通过用木棒来顶刹车、加油...
弟弟被人打了，哥哥路边手持木棍打砸对方的宝马车，然后外出躲避，事情就完结了吗？答案是否定的，日前五河县人民法院审理了这起故意毁坏财物案件，判处被告人有期徒刑1年。1976年出生的土科（化名）住在农村，小学文化，与弟弟的关系很好。2016年春季农闲时节，土科的弟弟常与朋友打牌娱乐。2月10日下午2时许，弟弟与人打牌发生争执，并动起武来，结果不是对手，被打了好几拳，虽被人拉开，但深...[详情]
19岁的小宇（化名）就要开始大学生活了。一个多月前，他在饭店摆了一桌，想请高中同学一起吃饭，对三年的生活做个告别，但是没有一位同学来参加。为此，整个一个暑假小宇都闷闷不乐，他觉得高中三年没有交到朋友，是个失败者。加之生活中缺少安全感，总是担心被同学伤害，得带着木棍上学防身，小宇最终在老师的建议下走进了哈尔滨市普宁医院的心理门诊。 该院心理科主任张海燕诊断，小宇患上了青春期妄想症...[详情]
下午三点半，西安交警未央大队三桥中队的民警接到两位老人的求助，他们在电话里焦急的请求交警同志帮助他们，救救小孙子的眼睛。...[详情]
5月22日中午在西安北辰大道上拍摄的一幕，画面中的男子情绪非常激动，手持一根碗口粗的木棍，对李女士的车疯狂打砸...[详情]
