老人爬行健身法动作要领有哪些

健身才可以让我们拥有好的身体，享受好的生活，所以老年人更需要掌握健身要领，那老人爬行健身法动作要领有哪些呢？老年人爬行健身法有哪些好处？下面佰佰安全网小编就为您详细的介绍一下吧。

1、准备活动

爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。

2、跪爬法

以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分钟，然后再进行，不要过于疲劳。

3、手足爬法

手足爬时，两足分开，一肩半宽，脚前掌着地，交替前进，爬行钟左右。抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10分

4、 爬行加蛙跳

爬行加蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙跳动的一种运动方法。由于运动量较大，刚开始的时候，跳动的幅度应小二点，等身体逐渐适应之后，再逐步增加跳动的幅度与距离。二般选择2o米长的距离，至于运动量，老人可根据自己的身体状况，自行选择。

老人爬行健身法动作要领有哪些？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，爬行健身并不是简简单单的在地上爬，而是要注意各关节的活动，因为这才是训练的关键。如果您有什么关于老年人健身运动的好的建议，您可以登陆我们佰佰安全网进行说明和提意见，我们竭诚为您服务。

责任编辑:慕丹萍