一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
胸腺调理疏通后首先是乳腺管畅通了，恢复乳腺管正常的工作，输送营养和排出毒素。那么，什么动作能够疏通胸腺呢？佰佰安全网和您一起来看一下...[详情]
盛传已久的证监会主席换任传闻终于尘埃落定。前农行董事长刘士余即将接替肖钢就任证监会主席一职。2016年1月18日，就曾有媒体报道时任证监会主席肖钢已经提出辞呈。2月19号上午，搜狐财经从内部人士处获悉，刘士余已经做完离职审查。此前搜狐财经也从农行人士处获悉，春节前该行内部就有刘士余职位或将变动的说法。证监会主席的标准职业路径 从履历上看，刘士余的职业遵循证监会主席一贯的职业路径，也即从央行到四大行领导再赴证监会主席。历史上，证监会第一任主席刘鸿儒长期在中国人民银行工作，直到副行长；第二任主席周道炯曾任中国建设银行行长、中国投资银行董事长、国家开发银行副行长；第三任周正庆曾任...
发言人表示，即使发布绿旗并不代表海上完全没有危险。由于负责挂旗的部门是海事厅，泰方表示，正在追究海事厅相关人员是否负有责任。自7月5日，载有127名中国游客的游船在普吉岛附近突遇特大暴风雨倾覆，佰佰一直在追踪报道事态进展和事故责任问题。在7日的报道中，佰佰从一段不经意拍到的视频中有了个惊人的发现，5日事发当晚，查龙码头上竖立着绿旗。据普吉岛当地人士告诉佰佰，出现倾覆的凤凰号...[详情]
清朝时，旗人家庭里地位最高的就是姑奶奶。此姑奶奶，非汉语中的姑奶奶。在汉语中， 姑奶奶指姑祖母，父亲的姑母，爷爷的姐妹。而在满语中，姑奶奶代指家中未出嫁的女子。为什么旗人要尊敬姑奶奶?跟清廷的一个传统有关，很多家庭指着姑奶奶咸鱼翻身。 别惹姑奶奶有句俗谚叫：鸡不啼，狗不咬，十八岁的大姑娘满街跑。说的就是旗人的姑奶奶，在中原传统中，未出阁的姑娘不可能出门乱跑，叫人笑话。但在旗人中...[详情]
在泰国普吉府搜救中心10日举行的新闻发布会上，就“凤凰”号游船倾覆事故中的天气预警情况，泰方作出回应。 ...[详情]
大火扑救过程中，风大火急、风向瞬间突变，导致1名干部不幸牺牲，12名干部不同程度受伤，其中2名干部受重伤，另有2名扑火牧民受轻伤。起...[详情]
