爬山后为什么会腿疼

对于平时大部分时间都在忙于工作和学习的现代人来说，锻炼的时间并不多。每到节假日，很多人都喜欢走出室内，去参加户外运动来锻炼身体，不少人喜欢爬山，可是爬山回来后有些人会出现腿疼的情况，那么爬山后为什么会腿疼？

爬山后出现腿疼的原因是：爬山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致这一症状出现。

了解了腿疼的原因后，接下来小编再给大家介绍一些缓解腿疼的办法。

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环,加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位，承山穴。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后为什么会腿疼的相关知识介绍，希望能帮助大家了解更多的登山安全小知识。接下来我们继续给大家讲解：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

责任编辑:张小付