爬山后为什么会膝盖疼

现在很多人喜欢通过爬山来锻炼身体，爬山的时候大家可以尽情的呼吸新鲜空气，很是惬意。不过在下山后，很多人却发现膝盖疼。对于膝盖疼的原因很多人都不清楚，接下来小编给大家介绍下：爬山后为什么会膝盖疼。

在爬山的时候膝盖承受了身体的大部分的重量，尤其在奋力攀登的时候膝关节的负荷远远超出平时，而且有些人在爬山的时候穿着的鞋子不合适，爬山的时候姿势不正确，同样也是会出现爬山后膝盖疼的现象。接下来佰佰安全网再给大家介绍一些爬山的相关技巧。

1，如果将爬的山比较高或者平时较少参加 爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

2，别总往高处看，登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

3，转移注意力，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的 风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

4，下山的时候要放松，下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。也是很容易造成爬山后膝盖疼的现象。

以上就是佰佰安全网给大家介绍的爬山后为什么会膝盖疼的相关知识，希望大家在了解了原因后，可以在爬山的时候注意姿势，选择适合的爬山鞋，平时也要有意识地通过训练来增强膝盖的力量。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

责任编辑:张小付