中老年人在用太极轮锻炼身体的时候是否考虑过它的安全隐患呢,太极轮易对身体造成哪些伤害呢?随小编一起了解下吧。
太极轮是近几年小区新增设的室外健身器材之一,有了它,单人也能练太极推手,因此,深受中老年人的喜爱,那么,太极轮易对身体造成哪些伤害呢?
佰佰安全网小编了解到如果在使用太极轮是方法不对或者锻炼过量,易中扭抻伤肌肉和关节。
那么使用太极轮有哪些注意事项呢?
第一:使用太极轮这类室外健身器材锻炼时,建议每次运动2~4组,每组各15~30个动作即可。
第二:中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、 膝等关节部位的肌肉,避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤;
第三:使用前应当认真检查练习器各个部位是否连接牢固,确认无松动方可使用。
太极轮的锻炼方法是双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动转轮,转动时注意匀速缓慢进行,用力不要过猛。 锻炼强度:根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。 太极轮能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。
特别提醒:顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性,在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。
使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次,每次可练习2组至3组,每15圈至20圈为一组。
注意事项:要匀速、缓慢转动转盘,不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。
最后,佰佰安全网提醒广大老年朋友,不管是哪种室外健身器材,自己会不会用、适不适合用,上去就用,结果因为使用不当或用力过猛,造成腰部扭伤或身体碰伤的情况时有发生。因此,在小区健身器材上锻炼,大家首先要做的是对这个器材进行了解,知道正确的使用方法,然后根据自己身体状况选择适合的器材进行锻炼。
接下来我们一起去探讨下社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友,欢迎登陆佰佰安全网点击查阅。
责任编辑:邹兰
2022.09.21 22:52:24
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