孕妇补镁的最佳时间

补钙不补镁，补完就后悔”，这句话虽然有点夸张，但也有一定的道理，因为当钙被吸收进入血液后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，也就是说有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。那么孕妇补镁的最佳时间在什么时候呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇补镁最好在孕前就开始进行，这对胎儿的健康非常有利，整个孕期也不能缺少镁的补充。

如果孕妇想补充镁，最好从食物中获得，富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。具体如下：

1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

上面盘点的这几种食物，对帮助准妈妈的你补充镁元素，有很好的效果，而且通过健康饮食的方式，去补充这些微量元素，可以更好的让我们身体去吸收，绝对比使用各种各样的保健品，更加的健康有效。如需了解孕妇怎么补充镁更科学等相关常识，请继续关注本网站。

责任编辑:王小丽