有些老年人晨练后回到家,往往会出现不同程度的疲劳感,克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点,我们今天看看吧。
老人晨练的好处很多,很多老人在陈丽以后都有疲劳的感觉,想睡一觉歇歇,你知道怎样解决老人晨练以后的疲劳感吗?老人晨练的好处有哪些呢?佰佰安全网和大家看看吧。
晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强,因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦,如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除,反会使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。
要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:
一是养成习惯。
习惯成自然,人体各系统器官的活动有一定的规律性,表现为某种生物规律现象,若坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象会逐渐消失。
二是把握好运动量。
锻炼一定要量力而行,不能勉强,运动项目不宜繁多,应选择动作轻、慢、范围小的,如晨跑,一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质,又不会引起上午的疲劳。
三是合理地安排时间。
晨练难免要耽误一些睡眠时间,既然要早起就应该早睡,有些人起床较晚,晨练后就匆匆吃饭,由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要,故使脑部的血流量减少,从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。
以上是小编总结的几个解决老人晨练以后的事,希望大家对老人有帮助,学习老人健身安全小知识,注意老人健身安全。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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