老人在运动前要做的动作有哪些

老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目其实并不多，老人运动健身的好处很多，哪些运动适合老人健身呢?老人运动前需要准备什么工作呢?佰佰安全网和大家学习一下吧。

(1)准备活动。

是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

(2)有氧运动开始。

这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

(3)放松整理运动。

是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要 40-50分钟。

总之，根据年龄、体质、爱好等它运动项目，定期做体能测验，注意老人健身安全，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，家人也要学习老人健身安全小知识，这样才会在有氧运动中得到身心健康的益处。

责任编辑:慕丹萍