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力量训练心率会下降吗

2017-12-01 12:43:20 来源: 佰佰安全网 2194人阅读
导语:

由于工作和生活习惯等原因,导致了心率总是在静坐时有心跳加速的情况,那么力量训练心率会下降吗?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

力量训练心率会下降吗

很多人不知道什么是力量训练,女生多做力量训练不仅可以提高肌肉的质量,以及适当增加腿部肌肉的含量,还可以消耗身体多余的热量,那锻炼下肢力量时该注意什么呢?训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操;由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度;一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐,大家知道力量训练心率会下降吗?

大家应该清楚力量训练是属于无氧运动,而运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

通过佰佰安全网小编的介绍,力量训练心率是不会下降的,一般的情况下是会上升一些的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟!


责任编辑:张小付

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