跑步膝的疼痛,实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤,可以带一些护具来保护膝盖的,那么跑步膝盖受伤带什么护具比较好呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼,或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬,关节很少出现肿胀,很可能是“跑步膝”的开始,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,下面具体的了解一下跑步膝盖受伤带什么护具比较好吗?
针对现在运动护具的流行,护膝是跑步保护膝盖最好的护具。只有受伤的人需要戴,不过我们普通人能不戴就不戴。
预防“跑步膝”应该注意保养膝盖:
1.跑步最好选择柔软的地面,例如橡胶跑道,尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动,在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼,提高它们的力量,还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击,下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行,并且慢慢养成这个习惯。
通过佰佰安全网小编的介绍,跑步膝盖受伤带护膝比较好的护具,跑步时一定要选择专业的护膝,否则起不到保护的作用还有可能使膝盖受伤,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识,感兴趣的可以继续关注哟。
责任编辑:张小付
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